Análise da prática de hatha yoga e os benefícios para a saúde Estudio de la practica del hatha yoga y sus beneficios para la salud
	Curso de Educação Física UNIP, Campinas, Sorocaba (Brasil)	Karina Forchesatto Marcelo Filócomo Carlos Zamai karina.forchesatto@terra.com.br
	Resumo           Têm-se observado uma crescente demanda no mercado por práticas direcionadas à busca pelo bem-estar físico, mental, emocional, social e espiritual. Dentre as práticas que visem atender esta necessidade, destaca-se o Yoga. Esta prática milenar, embora tenha o propósito da elevação espiritual, vem ao encontro do alcance de benefícios para a saúde, através de uma de suas ramificações, o Hatha Yoga. Esta modalidade, muito difundida no Ocidente, apresenta, através de seus componentes práticos, mecanismos que favorecem tais benefícios. Por este motivo, vem sendo objeto de estudo, por parte da comunidade científica, com o intuito de comprovar sua eficiência. Neste sentido, procurou-se, através deste trabalho, trazer maiores esclarecimentos sobre esta prática, bem como apresentar os benefícios a ela relacionados. Através da realização de pesquisa de campo, com 24 praticantes de Hatha Yoga, foi possível coletar informações referentes ao perfil dos praticantes e aos benefícios obtidos através desta prática. A partir da análise dos resultados, foi apontada a busca de bem-estar físico e mental como sendo a principal motivação à prática, seguida pela busca por auto-conhecimento e por elevação espiritual. Com relação aos benefícios relacionados à prática, os mais apontados foram: melhora na postura corporal, na qualidade de vida, na disposição física e na respiração. Dessa forma, concluiu-se que os benefícios estão diretamente relacionados tanto aos componentes práticos do Hatha Yoga, quanto à prática como um todo, visto favorecer o cultivo de uma atitude equilibrada, direcionando-a todos os aspectos da vida do praticante.           Unitermos: Yoga. Hatha Yoga. Saúde. Práticas corporais alternativas.   Abstract           We have observed an increasing demand in the market for practices addressed to the search by the physical, mental, emotional, social and spiritual welfare. Among the practices that aim attend this need, highlights Yoga. This old practice, although it has the purpose of the spiritual elevation, comes to the encounter of the reach of benefits for the health, through one of their ramifications, Hatha Yoga. This modality, very spread in the Occident, introduces, through their practical components, mechanisms that favor such benefits. Therefore, it has been study object, by the scientific community, in intention of proving your efficiency. In this sense, it searched, through of this work, bring larger clearings about this practice, as well as to introduce the benefits to her related. Through the field research accomplishment, with 24 practitioners of Hatha Yoga, was possible to collect referring information to the practitioners' profile and to the benefits obtained through of this practice. From the analysis of the results, it was pointed the search of physical and mental welfare as being the main motivation to the practice, followed by the search for auto-knowledge and for spiritual elevation. With regard to the benefits related to practice, the most pointed were: improvement in the corporeal posture, in life quality, in the physical disposition and in the breathing. Thus, it concluded that the benefits are directly related so much to the practical components of Hatha Yoga, regarding the practice as one all, seen favoring the cultivation of a balanced attitude, addressing her all the aspects of life of the practitioner.           Keywords: Yoga. Hatha Yoga. Health. Bodily practices alternative.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 18 - Nº 180 - Mayo de 2013. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    É indiscutível que os diversos avanços da modernidade simplificaram e melhoraram a vida da população, de uma maneira geral. No entanto, também não há como discordar o quão alto paga-se por tais avanços. Atualmente é alarmante o número de pessoas que sofrem das consequências do estresse gerado pela competitividade, pelo elevado consumismo e pela violência da vida cotidiana. Mesmo estando a medicina amparada por inúmeros avanços em pesquisas e em desenvolvimento tecnológico, ainda não se encontra preparada para impedir o aparecimento das doenças, principalmente as relacionadas a fatores psicossomáticos; quando muito, consegue aliviar suas consequências ou contê-las, porém através de recursos associados a efeitos colaterais indesejáveis ou dependência de medicamentos.

    Tamanha preocupação com a qualidade de vida e com a saúde tem motivado diversas pesquisas, buscando uma solução para o problema. Profissionais de diferentes áreas voltadas ao cuidado com o ser humano, tais como médicos, psicólogos, educadores físicos, fisioterapeutas, entre outros, passam a compreendê-lo como um todo integrado, direcionando suas ações neste sentido. (GUISELINI, 2004; ZAMAI, 2009, 2012).

    Novas tendências do mercado apontam para atividades voltadas para o “wellness”, ou seja, que vão além do aspecto físico da saúde, apontando para o bem-estar em termos holísticos: físico, mental, emocional, social e espiritual. (GUISELINI, 2004). Neste sentido, diversas academias incorporaram, em suas programações, atividades que englobam esta nova concepção, entre elas o Yoga.

    Mas o que vem a ser o Yoga? De que maneira pode estar vinculado ao bem-estar? Como tais benefícios podem ser alcançados? Quais as suas contribuições para a saúde do homem em termos de modernidade?

    Historicamente, o Yoga é uma prática milenar amplamente difundida na Índia e introduzida no Ocidente no final do século XIX. Sua origem perde-se na obscuridade de um passado remoto, sendo muitas as teorias a respeito. Pode ser considerada uma ciência, uma vez que abrange diversas áreas do conhecimento, porém de caráter essencialmente prático. (ROBINSON et al, 2004; FEUERSTEIN, 2005a; BRUSCO, 2012).

    Embora tenha tomado novas formas no decorrer do tempo, sua essência mantém-se preservada. De uma forma geral, podemos dizer que o Yoga tem como principal objetivo a elevação do homem, fazendo com que realize seu mais alto potencial. Há, no entanto, diversas abordagens para o Yoga, e, conforme aponta Gharote (2005), o que primeiramente pode atrair as pessoas à sua prática pode não ser necessariamente seu aspecto espiritual. É, assim, necessário reconhecer as diferentes necessidades e verificar quais de suas práticas podem responder à elas. (GHAROTE, 2005; MCCALL, 2007).

    No Ocidente, o Hatha Yoga é a mais difundida dentre as sete linhas básicas do Yoga. Baseia-se no desenvolvimento do potencial do corpo, trazendo-lhe saúde perfeita, harmonia, flexibilidade, equilíbrio e beleza, a fim de torná-lo apto a desempenhar a nobre missão de templo do espírito. (BRANDÃO, 2004; Forchesatto, 2006).

    Sua prática compõe-se de “asanas” (posturas), “pranayamas” (respirações), “bandhas” e “mudras” (travamento e suporte de partes do corpo), “kriyas” (processos purificadores) e meditação, além de “yamas” e “niyamas” (treinamento de atitudes). (BASSOLI, 2002); (GHAROTE, 2005). Dentre esses, o “asana” é o mais conhecido, sendo para a maioria das pessoas, hoje em dia, associado ao Yoga.

    Segundo Rodrigues (2006, p.59), “as práticas do Yoga, como um todo ou separadamente, em alguns de seus aspectos, trazem benefícios incalculáveis, sejam de ordem física, fisiológica ou psíquica”. Tais benefícios vêm sendo, cada vez mais, corroborados por pesquisas científicas em diversos países, conforme será demonstrado no decorrer do trabalho. (RAINGRUBER e ROBINSON, 2007)

    No tocante à busca pela saúde e bem-estar, pode-se citar a utilização de técnicas de Yoga na complementação de tratamentos médicos tradicionais. A Yogaterapia tem sido reconhecida como uma importante aliada no tratamento da diversas doenças e problemas corporais, como distúrbios coronários, respiratórios, psicológicos, hormonais e os referentes ao funcionamento da estrutura músculo-esquelética, sendo recomendada por um crescente número de médicos ao redor do mundo. (PONCE, 2006).

    Sendo assim, busca-se, através deste trabalho revisão bibliográfica, trazer conhecimentos sobre a prática milenar do Yoga, buscando coletar dados dos trabalhos científicos que vêm sendo desenvolvidos para se comprovar os benefícios desta prática, principalmente à saúde de alunos de uma escola de Yoga localizada na cidade de Campinas/SP.

Metodologia

    Para o desenvolvimento deste trabalho foi realizada revisão bibliográfica, abrangendo a prática do Hatha Yoga e os benefícios para a saúde advindos desta prática, através do levantamento de fontes de papel e digitais, na forma de livros, artigos em periódicos, conteúdos de sites, resumo de anais e boletins científicos; fichamento das principais referências encontradas; literaturas e resumos das principais colocações dos autores e redação inicial do trabalho, correções e redações finais. (SILVA e MENEZES, 2001).

    Foi realizada pesquisa de campo através da elaboração e aplicação de protocolo específico, contendo perguntas abertas e fechadas, com a finalidade de coletar e analisar informações referentes ao perfil do praticante de Yoga e aos benefícios que o mesmo julga ter adquirido com a prática do Hatha Yoga, a fim de confrontar com os dados encontrados na literatura.

Universo da pesquisa

    A pesquisa foi realizada com alunos de determinada escola de Yoga, localizada na cidade de Campinas/SP. Esta escola oferece aulas de Hatha Yoga desde 1996, em diversos horários e dias da semana, além de oferecer curso para formação de professores de Yoga.

Procedimentos da coleta de dados

    Foi utilizado como instrumento de coleta de dados e informações um protocolo específico, contendo perguntas abertas e fechadas do tipo múltipla escolha, o qual foi ministrado aos alunos, sendo os mesmos aplicados na saída da aula, na presença do pesquisador, para possíveis esclarecimentos em relação ao preenchimento, e recolhidos na sequencia.

    O referido protocolo foi aplicado no período de uma semana, o que possibilitou selecionar 24 alunos do sexo feminino, faixa etária de 20 a 60 anos, como amostra para este estudo.

    Os dados coletados foram tabulados através do programa Excel, sendo os mesmos apresentados na forma de gráficos e discutidos na sequencia.

Resultados e discussão

    Para permitir uma melhor visualização dos dados encontrados, foram confeccionados gráficos de 01 a 07, os quais estão apresentados, respectivamente nas figuras de 01 a 07, juntamente com a discussão dos mesmos.

    Os gráficos de 01 a 04 apresentam dados para a contextualização do grupo pertencente ao universo da pesquisa. Os gráficos de 05 a 07, por sua vez, apresentam dados relevantes à pesquisa, permitindo a relação com o conteúdo do presente trabalho.

Gráfico 1. Tempo de prática

    Com relação ao tempo em que praticam yoga, 66,7% dos entrevistados declararam praticar Yoga a mais de 2 anos, sendo que os demais (33,3%) praticam a mais de seis meses. É possível, portanto, observar-se que os praticantes do Yoga são bastante fiéis ao próprio e, fato nem sempre comum em outras atividades físicas, permanecem adeptos a esta modalidade durante longo período.

Gráfico 2. Prática anterior de Yoga

    Dos entrevistados, 75% já haviam praticado anteriormente e, após pausa, retornaram à prática. Os motivos da pausa não foram questionados, por não fazerem parte do presente estudo. Porém, tais dados respaldam o apontamento anterior em relação ao interesse e fidelidade do público perante a prática em si, visto que o retorno pode ser considerado um forte indicativo deste interesse.

Gráfico 3. Freqüência semanal da prática

    Com relação à freqüência semanal da prática, verificou-se que 50% dos entrevistados praticam aulas de Yoga três ou mais vezes por semana, enquanto 33,3% praticam duas vezes, no mesmo período.

    Considerando os resultados apresentados na figura 1, referente ao tempo da prática, juntamente como os apresentados na figura 3, observa-se que o grupo em questão apresenta considerável experiência com a prática de Hatha Yoga.

Gráfico 4: Faixa etária

    A faixa etária da amostra varia de 23 a 60 anos de idade, sendo a média de idade apontada 39,9 anos. Apesar do maior percentual na faixa dos 30 aos 40 anos, é possível observar que as demais faixas são também bem representadas, mostrando que o Hatha Yoga não é destaque de determinada faixa etária.

Gráfico 5. Indicação da prática

    Com relação à indicação, verificou-se que 37,5% dos entrevistados apontaram outros fatores, como: iniciativa própria (07), indicação de professor de educação física escolar (01) e panfleto da instituição (01). Além disso, 29,2% ocorrem por indicação de amigos e 20,8% por orientação médica. A indicação por amigos enfatiza o grau de satisfação que a prática proporciona ao praticante, o que o leva a convidar pessoas do seu convívio a alcançar os mesmos objetivos.

    Com relação à “orientação médica”, cabe frisar que esta informação confirma a realização desta prática para a manutenção da saúde, fato este já anteriormente apontado nas pesquisas realizadas no meio científico. Por outro lado, sua baixa referência, em relação aos demais itens (79%), mostra que a indicação da prática não provém de fonte devidamente qualificada para respaldar orientações que visem atender às necessidades do indivíduo.

Gráfico 6. Fatores que motivaram a prática

    Quanto aos fatores que motivaram a prática, 87,5% das entrevistadas apontaram a busca de bem-estar físico e mental; 83,3%, a busca por auto-conhecimento e 66,7%, a busca por elevação espiritual. Nesta questão, a escolha dos itens por parte dos entrevistados estava limitada a, no máximo, três opções. Pelos dados observados, parece que, ao contrário do que se poderia supor, o aprimoramento físico não é primordial para a opção por esta prática, embora apresente benefícios neste sentido.

    O destaque para a busca de bem-estar físico e mental mostra ser coerente com a tendência de mercado apontada por Guiselini (2004; Forchesatto, 2006), que visa atender às necessidades relacionadas ao bem-estar, em termos holísticos. Além disso, embora não tão citada em relação aos itens mencionados, a leitura de artigos a respeito pode ser considerada mais uma comprovação desta tendência, uma vez que, crescentemente, observa-se a divulgação do Yoga, seja no lançamento de revistas direcionadas exclusivamente ao assunto ou em matéria de revistas de assuntos gerais.

    Embora o aspecto espiritual, enfoque principal do Yoga, não seja, conforme aponta Gharote (2000), o fator primordial na escolha por esta prática, constatou-se neste estudo que a busca por autoconhecimento e por elevação espiritual foram, respectivamente, o segundo e terceiro itens mais votados. Isto mostra que, apesar de não ser a principal motivação, estes fatores são muito relevantes na opção desta prática.

Gráfico 7. Benefícios adquiridos com a prática

    Com relação aos benefícios que consideram ter adquirido com a prática do Yoga, os mais apontados foram: melhora na postura corporal (95,8%), na qualidade de vida (95,8%), da disposição física (87,5%) e na respiração (87,5%). Cabe ressaltar que esta questão não limitava a quantidade de itens a serem assinalados, ficando o entrevistado livre para assinalar quantos julgasse pertinentes. Nenhum deles declarou não terem notado benefícios relacionados à prática.

    Com relação à opção “outros”, foram apontados os seguintes benefícios: equilíbrio, em todos os sentidos; melhora no funcionamento fisiológico; disciplina e auto-consciência; maior valorização da vida.

    Relacionando os benefícios apontados com a prática de Hatha Yoga como um todo, pode-se dizer que a melhora da postura está diretamente relacionada aos “asanas” e a melhora na respiração, diretamente relacionada aos “pranayamas”.

    A yoga, uma atividade originária da Índia, não é terapia, nem religião e muito menos uma ciência médica. Mas, pode ajudar as pessoas a terem mais saúde e serem mais felizes. É claro que tudo vai depender do interesse de cada um e de sua disposição para alcançar tais objetivos. Confira, abaixo, alguns dos benefícios dessa atividade para a saúde:

• Tratamento de questões ligadas ao estresse, depressão, ansiedade e hipertensão;

• Aumenta a flexibilidade e a força dos músculos;

• Melhora a postura, diminuindo dores nas costas;

• Estimula a circulação sanguínea;

• Ajuda a desenvolver uma atitude positiva em relação à vida;

• Aumenta a concentração e o equilíbrio emocional;

• Melhora a capacidade imunológica;

• Ajuda a melhorar quadros de insônia e depressão;

• Melhora a coordenação motora.

    Com relação aos itens: melhora na qualidade de vida, diminuição da ansiedade, diminuição do estresse e melhora do humor, por serem de caráter subjetivo, podem ser relacionados à prática como um todo, uma vez que esta favorece o cultivo de uma atitude equilibrada, direcionando-a todos os aspectos da vida, seja a nível social, emocional, físico ou mental.

Considerações finais

    Conforme citado no decorrer deste trabalho, a vida moderna trouxe para o ser humano uma série de problemas, como consequência das preocupações presentes em seu cotidiano. Isto tem acarretado um série de doenças desencadeadas, principalmente pelo mau uso do seu corpo, seja pelo excesso de trabalho, pelo sedentarismo, pela má alimentação, etc., ou pelo excesso de preocupações, ansiedades etc.

    Apesar do Yoga não se restringir somente a esta utilização, na tratativa dos problemas e situações acima citados, é, em sua modalidade do Hatha Yoga, uma eficiente ferramenta para tal, conforme apontam as pesquisas também neste trabalho levantadas.

    O Hatha Yoga, por utilizar o corpo como principal instrumento para alcançar o principal propósito do Yoga (a elevação espiritual), visa potencializá-lo para atingir esta realização. Desta forma, sua prática proporciona muitos os benefícios ao praticante, podendo ser tanto físicos, quanto fisiológicos, mentais e emocionais. Tais benefícios, embora não seja o enfoque principal desta modalidade, passaram a despertar interesse crescente da comunidade científica e provocar uma divulgação cada vez maior da prática. Tais benefícios podem estar relacionados tanto à seus componentes práticos (“asanas”, “pranayamas”, “kriyas”, etc.), quanto à ampliação da consciência e uma mudança pessoal da postura diante da vida, proporcionados pela prática como um todo. A base do Hatha Yoga, aliás, é a auto-observação; através deste exercício, o praticante enxerga de forma mais clara suas limitações, qualidades e problemas, visualiza ações que pode passar a realizar (como respeito com si próprio e com os demais, a importância da saúde física e mental) e, naturalmente, passa a viver de forma mais saudável e prazerosa, o que reflete em sua saúde.

    No entanto, é fato que o alcance de tais benefícios é diretamente proporcional à qualidade dos instrutores e das técnicas empregadas. A não observância desta necessidade de conhecimento técnico pode levar até mesmo prejuízos à saúde do praticante (vide as técnicas de pranayama, kriyas e bandhas, de grande complexidade). Também é importante salientar que os profissionais interessados em atuar nesta área não devem perder de vista o propósito básico do Yoga, a busca pela elevação espiritual; aqueles que procurem basicamente uma atividade física (há quem imagine o Yoga apenas como uma técnica de ginástica ou alongamento), devem procurar outras práticas ou modalidades de aperfeiçoamento físico.

    A coleta de dados realizada, aliás, deixou bem claros estes aspectos acima levantados, por trazer informações exatamente sobre o que motivou o ingresso dos praticantes nesta técnica e os benefícios alcançados, sejam eles de natureza mental ou física.

    Em linhas gerais, este trabalho procurou levar o conhecimento do Hatha Yoga a profissionais de Educação Física que tenham interesse em desenvolver esta prática que funciona tão bem para o corpo (saúde física) quanto para a mente (saúde mental). É natural que este trabalho não tenha esgotado o assunto, como se procurou frisar no decorrer do mesmo, em função da complexidade e extensão de suas características, mas gerar um bom compêndio de informações coletadas em confiáveis fontes e conscientizar quem o leia sobre a necessidade de prévio aprofundamento em seu estudo, antes de ministrar sua prática.

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